استرس و اضطراب جزو احساسات رایجی است که شاید در طول زندگی بارها تجربه کنیم. اما هنگامی که استرس شدید، قوی و از کنترل خارج شود، می تواند مشکلاتی را در سلامت روحی و جسمی ما ایجاد کند.
به همین دلیل یافتن راه های کاهش استرس و اضطراب برای بازگرداندن آرامش روحی و سلامت جسمی لازم است.
ورزش کنید
ورزش یکی از بهترین راه های کاهش استرس است. شاید به نظر متناقض بیاید اما ایجاد استرس فیزیکی در بدن با استفاده از ورزش، باعث کاهش استرس ذهنی می شود. فواید ورزش برای کاهش استرس با تمرین منظم و روتین حتی بیشتر هم می شود.
استفاده کردن از مکمل های غذایی
مکمل های غذایی زیادی هستند که باعث کاهش استرس و اضطراب می شوند. در اینجا به طور خلاصه به چند مورد از آن‌ها اشاره می کنیم که تاثیر خیلی خوبی در کاهش استرس دارند.
نوشتن
یکی از راه های کاهش استرس نوشتن است. ثبت کردن آن‌چه که باعث استرس شما شده مرحله اول است. بعد از آن نوشتن آن چه که از داشتن آن راضی هستید و قدردانی از آن در قالب یک چک نویس می تواند مفید باشد.
کم کردن مصرف کافئین
کافئین موجود در قهوه، شکلات، چای و نوشیدنی های انرژی زا در میزان زیاد می توانند باعث استرس و اضطراب شوند.
وقت گذراندن با دوستان و خانواده
حمایت اجتماعی از طرف دوستان و خانواده می تواند کمک کند از شرایط استرس زا ساده‌تر عبور کنیم. یکی از تحقیقات به این نتیجه رسید که زمان های مشخصی که زنان با دوستان شان و بچه ها صرف می کنند، باعث ترشح اوکسیتوسین (Oxytocin) می شود که یک ضد استرس طبیعی است. به این تاثیر “Tend To Befriend” گفته می شود.
عقب نینداختن کارها
یک راه دیگر برای به دست آوردن کنترل روی استرس این است که اولویت های خود را مشخص کنید و عقب انداختن کارها را متوقف کنید. به تعویق انداختن کارها شما را به سمت واکنشی رفتار کردن هدایت می کند و در حال تقلا کردن برای رسیدن رها می کند. این موضوع می تواند باعث استرس و تاثیرات منفی روی سلامتی و کاهش کیفیت خواب شود.
تمرین ذهن آگاهی
ذهن آگاهی در واقع تمرینی است برای قرار دادن شما در لحظه حال و قطعی. این تمرین می تواند تاثیر ضد استرسی داشته باشد و افکار منفی ذهن را از بین ببرد. متدهای زیادی برای افزایش ذهن آگاهی وجود دارد که شامل ذهن آگاهی بر پایه “Cognitive Therapy” و ذهن آگاهی بر پایه کاهش استرس، یوگا و مدیتیشن می شود.
«نه!» گفتن
این کار واقعا می تواند در پیشگیری از استرس کمک کند، خصوصا اگر برخی از مواقع خودتان را در حالتی پیدا می کنید که در حال تحمل چیزی هستید که بیشر از حد تحمل شماست. مثل برداشتن مسئولیت های بیش از حد که می تواند باعث غرق شدن شما شود.
گوش دادن به موسیقی آرامش بخش
گوش دادن به موسیقی می تواند تاثیرات ضد استرسی زیادی در بدن داشته باشد. موسیقی آرام و ملایم می تواند با ترغیب کردن مغز به آرامش، به کاهش فشار خون کمک کند و به همان اندازه تپش قلب و هورمون های استرس را کاهش دهد.
سخن آخر
همانطور که استرس و اضطراب می تواند در زندگی کاری و شخصی شما وارد شود و همه چیز را به هم بریزد، راه های زیادی وجود دارد که فشار، تنش و استرس شما را کم کند. این نکات و تکنیک های مختلف معمولا می توانند ذهن شما را از منبع استرس دور کنند.