وقفه های کوتاه و استراحت بین درس خواندن برای بهره وری بیشتر شما در امر تحصیل و آموزش بسیار مفید است. ممکن است فکر کنید که راز بازدهی بیشتر در درس خواندن این است که خود را به سمت کار و تلاش بیشتر فشار دهید و استراحت را به زمانی موکول کنید که تمام موارد موجود در لیست کارهای تان را انجام داده باشید. اما حقیقت این است که هشت تا 10 ساعت مطالعه ی مداوم واقع بینانه نیست. و بنابراین، اگر واقعاً می خواهید در طول روز بازدهی بیشتری از مطالعه ی خود داشته باشید بهتر است چند وعده استراحت در برنامه ی روزانه ی خود قرار دهید.
فواید استراحت بین درس خواندن
ممکن است غیر منطقی به نظر برسد اما استراحت اثر بخش بخشی ضروری از سازنده بودن تلاش های شما در مسیر آموزش و یادگیری است. اما چرا زمان بندی برای استراحت های منظم این قدر برای بهره وری شما مفید است و چگونه می توانید از استراحت ها در طول روز برای انجام کارهای بیشتر با بازدهی بهتر استفاده کنید؟
1- افزایش تمرکز
آیا تا به حال متوجه شده اید که هر چه بیشتر روی یک موضوع مهم و پر چالش کار می کنید تمرکز خود را از دست می دهید؟ بله شما تنها نیستید. تحقیقات نشان داد که توجه و تمرکز افراد، زمانی که یک کار را برای مدت طولانی انجام می دهند کاهش می یابد و با کاهش میزان تمرکز و توجه شما، توانایی شما برای یادگیری کاهش می یابد. اما این مطالعه هم چنین نشان داد که استراحت های کوتاه در میان درس خواندن به شما امکان می دهد مهارت تمرکز و توجه خود را در طول زمان بهتر حفظ کنید. به عنوان مثال، فرض کنید یک جلسه دو ساعته با همکاران تان برنامه ریزی شده است. اگر سعی کنید تمام این دو ساعت را بدون وقفه پشت سر بگذارید، پس از مدت زمان کوتاهی تمرکز شما روی جلسه کمتر می شود و متوجه می شوید نسبت به دقایق آغازین جلسه تمرکز کمتری رو موضوعات مختلف مورد بحث در جلسه دارید. اما برنامه ریزی چند استراحت در طول جلسه (به عنوان مثال، تنفس پنج دقیقه‌ای هر 30 دقیقه) به شما امکان می دهد تمرکز و توجه بهتری را در طول دو ساعت حفظ کنید و در نتیجه جلسه شما سازنده تر خواهد بود.برای آشنایی با آداب درس خواندن کلیک کنید. زمانی که روی یک درس یا موضوع مهم و سخت کار می کنید، حفظ تمرکز تنها زمانی سخت تر می شود که روی آن موضوع بیشتر از حد توان خود کار کنید. بنابراین، اگر درسی دارید که بخش زیادی از زمان شما را می گیرد، حتماً استراحت های منظمی را برنامه ریزی کنید و به خودتان فضای لازم برای متمرکز ماندن بدهید.
2- بهبود عملکرد مغز با استراحت بین درس خواندن
بهره وری صرفا به معنای انجام کارها نیست و روش صحیح درس خواندن به معنای مطالعه ی هرچه بیشتر یا خود را در فشار و تنگنا قرار دادن نیست بلکه بازدهی و نتیجه ای که شما از درس خواندن خود می گیرید مهم است و اگر می خواهید بازدهی بالایی از درس خواندن خود داشته باشید، باید در مواقع نیاز استراحت کنید. استراحت کردن با عملکرد بهتر مغز و افزایش توان یادگیری و به خاطر سپاری اطلاعات جدید مرتبط است و جالب است بدانید برای بهبود عملکرد مغزی و افزایش توان یادگیری شما مجبور نیستید ساعت های متوالی پشت میز بنشینید و بی وقفه مطالعه کنید. بلکه دقیقا برعکس آنچه که شما فکر می کنید، برای افزایش توان یادگیری مغز شما نیاز به استراحت های کوتاه مدت دارد تا بتواند مطالب جدید را در خود جمع بندی و تثبیت کند. استراحت های کوتاه می تواند به سادگی بلند شدن از روی میز برای انجام حرکات کششی یا استراحت سریع برای خوردن یک فنجان قهوه باشد اما تأثیر مثبتی را در نحوه ی عملکرد نیمکره های مغز شما بر جای می گذارد که این موضوع به نوبه ی خود باعث بهبود عملکرد آن می‌شود. بنابراین، می‌خواهید نه تنها مطالب بیشتری را مطالعه کنید، بلکه می‌خواهید در سطح بالاتر با بازدهی بیشتر نیز کار کنید؟ مطمئن شوید که در طول روز به طور منظم و کوتاه بین درس خواندن استراحت می کنید.
3- افزایش خلاقیت در حل مسائل
هنگامی که با یک مسئله ی دشوار روبرو می شوید که پس از فکر کردن بسیار تصور می کنید آن مسئله غیر قابل حل است، ممکن است وسوسه شوید که به خودتان فشار بیاورید تا بیشتر روی آن کار کنید تا زمانی که آن را واقعا بفهمید و راه حلی پیدا کنید. اما مشکلات پیچیده به راه حل های خلاقانه نیاز دارند و بهترین راه برای استفاده از خلاقیت شما برای یافتن این راه حل ها این است که به خودتان مدت کوتاهی استراحت دهید.برای آشنایی با فواید استراحت مغز کلیک کنید. یک مطالعه ی روانپزشکی در سال 2017 نشان داد که جابجایی بین وظایف (به عنوان مثال، استراحت از مطالعه و تمرکز روی چیز دیگری) تثبیت شناختی را کاهش می دهد و تفکر واگرا و همگرای مغز را تقویت می کند. بدین صورت عناصر حیاتی در خلاقیت تقویت می شوند. اساساً، هنگامی که از یک کار سخت استراحت می کنید، مغز شما روی آن کار تمرکز نمی کند و در پس زمینه ی ذهن تان خلاقانه تر فکر می کند. بنابراین، وقتی به همان مسئله برمی گردید، نگاه کردن به آن به شیوه ای جدید و تفکر خلاق آسان تر می شود و یافتن راه حل جدید و نوآورانه در این صورت به سادگی و خود به خود اتفاق می افتد.
4- کاهش استرس
زمانی که کاملاً استرس دارید و تحت فشار هستید درس خواندن و یادگیری با بازدهی خوب بسیار سخت است. بنابراین، اگر می خواهید بهره وری را افزایش دهید، باید راه هایی برای کاهش استرس بیابید. راهی عالی برای کاهش استرس در هنگام درس خواندن برای امتحانات یا آزمون های مهم استراحت کردن کوتاه و برنامه ریزی شده است. تحقیقات روانشناسان نشان می دهد که استراحت های برنامه ریزی شده می تواند به کاهش استرس در مطالعه و در شرایط آماده شدن برای امتحانات کمک کند و هر چه استرس کمتری در هنگام مطالعه داشته باشید، یادگیری مطالب و تثبیت ان ها در ذهن آسان تر است. بنابراین، با استراحت در طول روز، می توانید استرس خود را بهتر مدیریت کنید و بهره وری خود را در این فرآیند افزایش دهید.
مدت هر استراحت بین درس خواندن
همان طور که در بالا ذکر شد، استراحت های طولانی تر می تواند بر بهره وری شما تأثیر منفی بگذارد. پنج دقیقه تا 30 دقیقه استراحت یک انتخاب ایده آل است. این یک راه عالی برای آرامش است، هم چنین بیست دقیقه استراحت پس از یک ساعت درس خواندن نیز می تواند گزینه ی مناسبی باشد. در استراحت بین دروس ما چند نوع الگو داریم می توانید طبق شناختی که از خودتان دارید هر کدام از الگوهای استراحت بین مطالعه را که با ان راحت تر هستید انتخاب کنید:
- افرادی که سریع خسته می شوند می توانند بعد از هر 30 دقیقه مطالعه، به اندازه 5 دقیقه استراحت کنند.
- الگوی 60 به 10 : یعنی به ازای هر 60 دقیقه مطالعه، 10 دقیقه استراحت می کنید.
- الگوی 120 دقیقه به 15 دقیقه: یعنی به ازای هر 2 ساعت مطالعه، یک ربع را به استراحت اختصاص می دهید.
- بعد از 3-4 ساعت مطالعه، نیم ساعت تا 45 دقیقه را به‌جز استراحت های عادی می توانید به ناهار و نماز اختصاص دهید.
- پس از هر 4-5 ساعت مطالعه بعد از نهار می توانید 45 دقیقه تا 1 ساعت را به خوردن عصرانه، حمام رفتن، دیدن فیلم، رفتن به اینترنت یا هر کار دلخواه دیگری اختصاص دهید.
- بعد از 3-4 ساعت بعدی هم می توانید 45 دقیقه تا 1 ساعت را به رفتن برای شام اختصاص دهید.
با این الگوهایی که ذکر شد چیزی حدود 10 ساعت مطالعه مفید خواهید داشت که اگر در استراحت‌ها صرفه جویی کنید می توانید ساعت مطالعه تان را تا 12 ساعت هم ارتقا دهید. تنظیم ساعات مطالعه و استراحت هنگام برنامه ریزی برای کنکور بسیار مهم است.
سخن آخر
سخت کار کردن می تواند از نظر احساسی و ذهنی خسته کننده باشد. این می تواند منجر به فرسودگی تحصیلی شود که بر نمرات شما و هم چنین زندگی شخصی شما تأثیر منفی خواهد گذاشت. برای انجام کاری که شما را خوشحال می کند، وقت بگذارید. در طول روز استراحت کنید. چه پیاده روی، گوش دادن به موسیقی ، تماشای فیلم – هر چیزی که حواس پرتی کوتاهی ایجاد کند از هر چیزی که شما را تحت فشار قرار می دهد، برای افزایش شادی شما ضروری است. فقط مطمئن شوید که این یک حواس پرتی سالم است! با ایجاد وقفه های مطالعه ی سالم، از برنامه ی درسی و کار معمول خود فاصله بگیرید. شما باید ذهن خود را تازه کنید و برای روزی که استراحت های کوتاه را در نظر می گیرید آماده شوید.