شکست عشقی و جدا شدن از فردی که مدتی با او رابطه عاشقانه داشتید، یکی از سخت ترین بخش های زندگی است. شکست عشقی یک نوع فروپاشی احساسی است که بعد از جدایی از فردی که دوستش دارید ایجاد می شود.
نوعی احساس تنهایی شدید که دائم این سوال را در ذهن تان ایجاد می کند که چطور بدون او زندگی کنید. اما روش مواجهه با شکست عشقی چیست و چطور می توان دردهای ناشی از این شکست را التیام بخشید؟ در این مقاله می توانید با راهکارهای مقابله با شکست عشقی آشنا شوید.
انواع شکست عشقی
شکست عشقی سناریوهای مختلفی دارد و همیشه به معنای اتمام یک رابطه دوطرفه و عاشقانه نیست. برخی اوقات ممکن است شما شکست عشقی را در برابر کسی که در دسترس نیست و شاید چند یک بار او را دیده اید تجربه کنید. ممکن است عاشق کسی شوید که در روابط دیگری است و به همین دلیل احساس ناکامی کنید. گاهی اوقات نیز ممکن است وارد رابطه ای شوید که عشق یک طرفه را تجربه می کنید و طرف مقابل هیچ حسی به شما نداشته باشد. در این شرایط فرد ممکن احساس شکست عشقی و ناکامی در عشق را تجربه کند.
واکنش مردها و زن ها بعد از شکست عشقی
مطالعات نشان می دهد که مردها و زن ها احساسات و افکار متفاوتی دارند و به شکل متمایزی با شرایط برخورد می کنند. بیشتر خانم ها بعد از شکست عشقی احساساتی نظیر افسردگی، بدبینی، انتقال گرفتن، ناامیدی، بی ارزشی و هراس را تجربه می کنند. اما نکته جالب این است که خانم ها راحت تر می توانند بر این احساسات غلبه کنند و بهبود پیدا کنند.
معمولاً بسیاری از مردها بعد از شکست عشقی از درون احساس شکست می کنند و کمتر احساس خود را بروز می دهد. بروز رفتارهای پرخطر در مردها بیشتر از خانم ها است و بسیاری از آن ها بعد از شکست عشقی به سمت اعتیاد، رابطه جنسی ناسالم، بدبینی، سرکوب احساس و مصرف الکل می روند. مطالعات نشان می دهد که مردان بعد از شکست عشقی تا سالیان سال به شریک زندگی قبلی خود فکر می کنند و از همین رو سخت‌تر یک رابطه عاشقانه جدید را تجربه می کنند.
راهکار مقابله با شکست عشقی
کنار آمدن با شکست عشقی به خصوص در روزها و ماه های اول معمولاً از سخت ترین کارهایی است که باید در زندگی تجربه کنید. گاهی اوقات با تمام شدن یک رابطه فراموش می کنیم که زندگی ادامه دارد و غم و ناراحتی برای مدتی در قلب مان خانه می کند. اما باید هر چه سریع تر به خودتان بیاید و افکار منفی را از خود دور کنید و خود را برای تجربه های جدید زندگی و روبرو شدن با اتفاقات جدید آماده کنید.
زندگی پر از فراز و نشیب هایی است که گاهی ضربات سهمگینی به قلب مان وارد می‌کند. اما هر اتفاقی که بیفتد باید بدانید که زندگی هنوز ادامه دارد و شما باید خودتان را برای مراحل بعدی و تجربه های جدید آماده کنید. در ادامه می توانید با روش هایی مؤثر برای مواجهه با شکست عشقی آشنا شوید.
بپذیرید که این رابطه تمام شده است
اولین قدم برای کنار آمدن با شکست عشقی، پذیرش اتمام رابطه است. طبیعی است که دائم در ذهن تان آرزو می کنید که کاش همه چیز به شکل قبل بازگردد و دوباره رابطه تان از نو شروع شود. اما بهتر است با خودتان صادق باشید و قبول کنید که رابطه شما به پایان رسیده و هیچ راهی جز پذیرفتن این موضوع ندارید. یک کاغذ و خودکار بردارید و فهرستی از دلایلی که چرا دیگر این رابطه برای شما مناسب نیست تهیه کنید. باید درک کنید که پایان دادن به این رابطه به نفع تان بوده و ادامه دادن به آن می توانست هم به شما و هم طرف مقابل تان آسیب وارد کند. پیشنهاد میکنیم برای بهتر درک کردن این موضوع و کمتر آسیب دیدن به مشاوره با دکتر روانپزشک مراجعه کنید.
به خودتان زمان بدهید
ناراحتی و گریه کردن بخش طبیعی از فرآیند شکست عشقی است، پس غم های تان را پنهان نکنید و برای التیام به خودتان فرصت دهید. برای این که شرایط دوباره نرمال شود، باید کمی صبر کنید. می‌توانید یک مدت زمان محدود برای ناراحتی تان در نظر بگیرید و به خودتان قول دهید که بعد از این زمان باد قوی تر با شرایط برخورد کنید. تصمیم بگیرید از یک تاریخی به بعد به جای فکر کردن به شکست عشقی تان و غصه خوردن، دیگر برای شکوفایی و رشد خودتان زمان صرف می کنید و از این ناراحتی ها فاصله می گیرید.
نشخوار فکری نکنید
بعد از تمام شدن یک رابطه دیگر نشخوار فکری نکنید و دوباره اتفاقات گذشته را تجزیه و تحلیل نکنید. این کار هیچ تغییر مثبتی در شرایط شما ایجاد نمی کند و تنها موجب آزرده شدن بیشتر و ناراحتی تان خواهد شد. شاید در روزهای ابتدایی فکر کردن به گذشته و کارهایی که انجام داده اید طبیعی باشد. اما کم کم باید این فکرها را پشت سربگذارید و برای شروع بخش جدید زندگی تان آماده شوید. به جی تجزیه و تحلیل این که چرا رابطه شما به پایان رسیده، به این فکر کنید که از این پس قرار است چطور زندگی کنید و چه برنامه هایی برای زندگی تان دارید.
افکار منفی تان را شناسایی کنید
برای کنار آمدن با شکست عشقی باید افکار تلخ و احساسات منفی را شناسایی و از خودتان دور کنید. یاد بگیرید قبل از این که افکار منفی به شما غلبه کنند، آن ها را از ذهن تان دور کنید. غرق شدن در دلسوزی برای خودتان می تواند شما را ناتوان کند. درست است قلبتان شکسته و احساس خوبی ندارید، اما اگر دائماً در افکار منفی غرق شوید و به ماجراهای گذشته فکر کنید، قطعاً آسیب بیشتری خواهید دید. سعی کنید نکات مثبتی در این جدایی پیدا کنید و برای ساختن آینده ای بهتر رویاپردازی کنید.
بیشتر مراقب سلامتی تان باشید بعد از شکست عشقی
خیلی از افراد بعد از تجربه شکست عشقی میل به زندگی را از دست می دهند و برای نابودی خود و یا شاید برای فراموش غم های گذشته به از راهکارهای اشتباهی استفاده می کنند. بهتر است سیگار کشیدن، نوشیدن الکل و روی آوردن به مواد مخدر را از ذهن تان دور کنید. رفتارهای تنفر از خود و استفاده از روش های ناسالم برای کنار آمدن با شکست عشقی می تواند روند بهبودی شما را طولانی تر کند.
به دنبال مشغول کردن خود با روش های سالم باشید. این که شما در این عشق شکست خورده اید، به این معنا نیست که انسان دوست داشتنی نیستید. بلکه این موضوع تنها نشان می دهد که شما و آن فرد برای هم مناسب نبودید. بهتر است خودتان را حتی بیشتر از گذشته دوست داشته باشید و به سراغ کارهایی که دوست دارید بروید. در این مدت بهتر است بیشتر ورزش کنید، یک هنر را شروع کنید و یا گاهی هر چیزی که در دل تان هست را روی کاغذ بنویسید.
راه های ارتباطی تان را قطع کنید
قبل از هر چیزی برای التیام زخم ها و پشت سر گذاشتن خاطرات گذشته باید روابط خود را با فرد موردنظر به طور کامل قطع کنید. برای این کار بهتر است شماره تماس، عکس‌ها و همه راه های ارتباطی تان با او را مختل کنید و تا مدتی هیچ تماسی با او نداشته باشید.
شاید بعد از گذشت 1 سال بتوانید به عنوان یک دوست معمولی به او نگاه کنید ولی در اولین روزها و ماه های پس از جدایی باید بتوانید او را از زندگی تان حذف کنید و زندگی کردن بدون او را یاد بگیرید. اگر مجبور به برقراری ارتباط هستید، بهتر است از این پس با او بسیار مؤدبانه و جدی برخورد کنید. از تعامل طولانی با او پرهیز کنید و سعی کنید و شرایطی را فراهم کنید تا دیدار کمتری با او داشته باشید.
از اشتباهات تان درس بگیرید
زندگی زمین بازی است و ما بازیکنانی هستیم که دائماً زمین می خوریم و یاد می گیریم چگونه در برابر سختی ها قوی تر باشیم. با نگاه کردن به گذشته به دنبال مقصر نباشید و دائماً به خودتان نگویید که اگر به گونه دیگر رفتار کرده بودید، این طور نمی شود. به این فکر کنید که چطور می توانید از این رابطه درس بگیرید و در روابط بعدی خود موفق تر باشید. سعی کنید اشتباهات خود را قبول کنید و نقاط ضعف تان را ارتقا دهید. از این شکست عشقی برای بهتر شدن شخصیت خودتان استفاده کنید و سعی کنید از خودتان انسان بهتری بسازید.
خشم را از خود دور کنید
با تمام شدن یک رابطه دائم به بدی ها و خیانت ها و یا ناراحتی ها فکر نکنید. قطعاً شما روزهای خوبی هم با هم تجربه کرده اید. سعی کنید به خوبی ها فکر کنید و اجازه ندهید بذر تنفر در قلب تان کاشته شود. تجربه های منفی را از ذهن تان پاک کنید و قوی تر به سمت جلو حرکت کنید و برای ساختن آینده ای بهتر تلاش کنید.
با خانواده و دوستان تان وقت بگذرانید
بعد از تجربه شکست عشقی قرار نیست هر روز در خانه بنشینید و به گذشته ها فکر کنید. سعی کنید بیشتر از بودن در کنار خانواده و دوستان تان لذت ببرید و وقت بیشتری را با آن ها سپری کنید. این کار موجب می شود تا در احساس تنهایی غرق نشوید و ببینید که هنوز افراد زیادی در اطراف شما هستند که واقعاً دوستتان دارند و از بودن در کنار شما لذت می برند.
بخشش را یاد بگیرید
بخشش به یک قلب شکسته اجازه می دهد تا اتفاقات گذشته را رها کند و به سوی آینده ای بهتر گام بردارد. قبول کنید که هیچ کس نمی تواند گذشته را تغییر دهد و همه اتفاقاتی که در گذشته افتاده می تواند برای شما درس هایی باشد تا آینده ای زیباتر داشته باشید. همه بدی ها را ببخشید و آن وقت ببینید که چطور احساس آرامش بیشتری را تجربه می کنید.
چه زمانی از روانشناس یا روانپزشک کمک بگیریم؟
گاهی اوقات درمان شکست عشقی به تنهایی امکان پذیر نیست و یا احساس می کنید به راهنمایی های کاربردی برای بهبود نیاز دارید. ممکن است در این دوران به افسردگی مبتلا شده باشید و احساسات تان به شدت جریحه دار شده باشد و قادر به انجام امور روزانه زندگی نباشید، در این شرایط پیشنهاد می شود حتماً با یک دکتر روانشناس مشورت کنید و در صورت نیاز به دارو از پزشک روانپزشک کمک بگیرید تا روند درمان شما سریع تر انجام شود.
سخن آخر
شاید زندگی کردن پس شکست عشقی ساده به نظر نرد، اما شما باید به خودتان زمان دهید و با به کار گرفتن راهکارهای مؤثر از غم و اندوه فاصله بگیرید. مهم نیست چند روز گریه می کنید و چند روز در خاطرات گذشته غرق می شوید، همه این دردها به پایان می رسند و خیلی زود یاد می گیرید که شکست بخشی از زندگی است و درس های باارزشی برای ما دارد. اگر بعد از اتمام یک رابطه به افسردگی مبتلا شده اید، بهتر است برای درمان افسردگی بعد از شکست عشقی با یک مشاوره آنلاین متخصص روانشناس مشورت کنید و درمان خود را شروع کنید.