ممکن است تروما در یک لحظه اتفاق بیفتد، اما تأثیر آن برای یک عمر باقی بماند. برای آنکه تأثیر تروما بر زندگی کمتر شود، می توانید از چند راهکار ساده اما مهم بهره بگیرید.
۱- چیزی را انکار نکنید
حادثه ای را که باعث تروما شده است انکار نکنید. آنچه بر شما گذشته سخت و غیرقابل تحمل بوده است و این واقعیت است. بنابراین به جای انکار واقعیت، احساسات خود را تأیید کنید. طبیعی است که حتی بعد از سال ها هنوز هم تحت تأثیر آن واقعه تلخ و هولناک باشید.
۲- خود آگاهی را در خودتان تقویت کنید
برای خودتان وقت بگذارید. تلاش کنید تا به وضعیت بدن و واکنش های ذهنی خود به موقعیت ها یا محرک های مختلف آگاه شوید. شما باید بتوانید حالات و افکار خود را توصیف و شناسایی کنید و آنها را توضیح بدهید. این موضوع به خود آگاهی و واکنش درست شما به اتفاقات کمک می کند.
۳- از تکنیک های تمرکز حواس استفاده کنید
برای آنکه شرایط را بهتر درک کنید، باید از روش های مختلف برای افزایش تمرکز حواس کمک بگیرید. تمرین های تنفسی، ضربه زدن با انگشتان یا توجه به حواس پنج گانه از جمله روش هایی است که به شما کمک م ی‌کند در زمان حال باقی بمانید. این روش ها زمانی مفید تر خواهند بود که درگیر فلش بک هایی به گذشته تلخ باشید.
۴- برای تمرین هم تنظیمی از شریک عاطفی خود کمک بخواهید
به ایجاد نظم در زندگی با کمک دیگری هم تنظیمی گفته می شود. شما می توانید برای مقابله با آثار تروما از شریک عاطفی و حضور آرامش بخش او در زندگی بهره بگیرید. او می تواند به شما در هم‌ت نظیمی کمک کند. این طوری بیش از همیشه احساس نظم و ثبات پیدا می کنید. او می تواند با لحنی گرم و آرامش بخش ناراحتی شما را درک کند و با استفاده از تکنیک های تنفسی به یاری شما بشتابد.
۵- از حرفه ای ها کمک بگیرید
برای درمان تروما و مقابله با آثار آن می توانید از کارشناسان روان درمانی آگاه به شرایط تروما کمک بخواهید. درمانگران آموزش دیده می دانند شما چه احساسی دارید و چگونه باید به شما کمک کرد.
۶- به گروه های حمایتی ملحق شوید
شما تنها نیستید. افراد دیگری هم هستند که با شرایط مشابه دست و پنجه نرم می کنند. در کنار این افراد می توانید خودتان باشید و احساسات تان را همان طور که هستند بیان کنید. شاید در گذشته پیدا کردن این افراد کار دشواری بود، اما در حال حاضر این طور نیست.