شاید شما هم بدن تان را دوست نداشته باشید. شاید هم این موضوع تا حد زیادی ذهن تان را درگیر کرده باشد. دوست داشتن بدن تان کار چندان ساده ای نیست؛ به ویژه که گسترش دنیای فیلم و تلویزیون و صفحات مجازی ذهن ما را با معیارهای زیبایی غیرواقع گرایانه بمب باران می کند.
اگرچه دیدگاه شما از بدن و ظاهرتان طی زمان طولانی در ذهن تثبیت شده است، می توانید با برداشتن قدم های کوچکی که در ادامه به آنها اشاره می کنیم دوباره عاشق بدنتان شوید.
۱- مقایسه کردن را کنار بگذارید
معیارهای ما از زیبایی به شدت تحت تأثیر شبکه های اجتماعی و تلویزیون اند. عکس های منتشرشده در اینستاگرام و سایر صفحات مجازی واقعی نیستند؛ یعنی اگر همان شخص یا مدل را در دنیای واقعی ملاقات کنید، احتمالا به زیبایی عکس خود نخواهد بود. این موضوع درباره آقایان هم مصداق دارد. نورپردازی و سایر تکنیک هایی که عکاسان حرفه ای از آنها بهره می برند تصاویر را از آنچه در واقعیت هستند بسیار زیباتر و جذاب تر نشان دهند.
مقایسه و قضاوت خودتان با عکس هایی که در فتوشاپ ویرایش شده اند با گذشت زمان، دیدگاه نادرستی را از بدنتان در ذهن شما منعکس کند. به یاد داشته باشید که بدن شما واقعی است و قرار نیست با ملاک های غیرواقعی سنجیده شود.
۲- از آینه کمک بگیرید
اگر آینه ای قدی دارید، می توانید هر روز ۵ دقیقه مقابل آن بایستید و فقط به خودتان نگاه کنید. به تمام قسمت های بدن خود نگاه کنید. اجازه دهید نگاه تان روی تمام برآمدگی ها، نقاط، خطوط و انحناها حرکت کند. رنگ پوست خود را ببینید و به جزئیات بیشتری دقت کنید: لکه های تیره و روشن، چال های روی پوست و غیره.
البته اگر با بدن خود احساس راحتی می کنید، می توانید لباس کمتری بپوشید یا با گذشت زمان و تمرین بیشتر سعی کنید با بدن خود راحت تر باشید و به مرور لباس های کمتری پوشیده تا اینکه بتوانید بدون لباس خود را در آینه مشاهده کنید.
۳- از خودتان تعریف کنید
برای اینکه عشق را به زندگی تان دعوت کنید، باید عاشق خودتان باشید. با خودتان هم مثل کسی که دوستش دارید رفتار کنید. بعید است بخواهید از بدن دیگران به اندازه بدن خودتان انتقاد کنید. سعی کنید برای خودتان هم سخت نگیرید و قدردان خود باشید. به آینه نگاه کنید و بگویید «من جذابم»، «من اعتماد به نفس بالایی دارم»، «من با بدنم راحتم»، «بدن من زیباست»، «من دارم یاد می گیرم عاشق بدنم باشم» و هر چیز خوب و مثبتی را که درباره خود می دانید تکرار کنید.
به این کار ادامه دهید و پس از مدتی افکار مثبت بیشتری درباره خود خواهید داشت. ضمنا، وقتی به هدف خود رسیدید، بازهم در آینه به خود بگویید که چقدر توانمند هستید و به خود افتخار می کنید.
۴- معیارهای تان را به چالش بکشید
هر روز باید به خود یادآوری کنید که بدن تان فقط جسم شماست. ارزش واقعی شما با تخت بودن شکم تان سنجیده نمی شود. جذابیت شما با میزان برآمدگی های بدن تان تعیین نمی‌شود. احساس عشق و سربلندی شما با سایز شلوار و پیراهن شما ارتباطی ندارد. جذابیت جنسی شما به انحناهای بدن تان مربوط نمی شود.
زیبایی شما با رنگ پوست تان و هوش شما با شکل و حالت چشمان تان ارتباطی ندارد. اعتماد به نفس شما به میزان قدرت جسمانی تان بستگی ندارد. داشتن شخصیتی قدرتمند و محکم با داشتن قد بلند ارتباطی ندارد. کیفیت زندگی شما به ظاهر شما ربطی ندارد. فراموش نکنید که دوست داشتن جسمتان و عشق ورزیدن به بدن خودتان انتخاب است.
۵- به بهداشت فردی اهمیت بدهید
با رعایت بهداشت و داشتن سبک زندگی سالم به بدن خود احترام می گذارید. هر روز دوش بگیرید و از صابون ها و شوینده های خوش بو استفاده کنید. حتما مسواک بزنید و از نخ دندان استفاده کنید. این کارها باعث می شود به بدن خود حس بهتری پیدا کنید و با اعتماد به نفس بیشتری در اجتماع حاضر شوید.
۶- لباس های راحت بپوشید
لباس پوشیدن شما فقط باید یک نفر یعنی خودتان را تحت تأثیر قرار دهد؛ بنابراین، لباس هایی بپوشید که به شما حس خوبی می دهند. شما نیاز ندارید بر اساس مجله های مد لباس خود را انتخاب کنید. لباسی را انتخاب کنید که در آن احساس راحتی می کنید و برای فرم بدن شما مناسب است.
۷- رژیم غذایی سالمی داشته باشید
خوردن سبزیجات و میوه جات باید در برنامه غذایی هر روز شما باشد. به بدن خود برسید و شکرگزار باشید که بدن سالمی دارید. داشتن رژیم غذایی سالم علاوه بر اینکه سلامتی بدن شما را تضمین می کند و طول عمر بیشتری را برایتان به ارمغان می آورد، سبب می شود احترام بیشتری برای بدن تان قائل باشید. البته داشتن رژیم غذایی سالم به معنای پیروی از رژیمی سخت و خاص نیست. فقط سعی کنید غذاهای سالم را جایگزین غذاهای ناسالم کنید.
۸- ورزش کنید
شاید بهترین راه برای اینکه بدن تان را دوست داشته باشید ورزش کردن باشد. البته منظور از ورزش فقط داشتن فعالیت فیزیکی است. هدف شما از ورزش کردن باید سلامتی باشد. حسی که یک جلسه فعالیت فیزیکی به شما می دهد قابل وصف نیست. بعد از ۲۰ دقیقه پیاده روی یا هر نوع ورزش دیگر روحیه شما تغییر می کند و احساس شما به بدنتان عوض می شود. در واقع، بدن ماشینی است که با استفاده از ورزش قوی تر می شود و بهتر کار می کند. زمانی که بدنتان بهتر کار می کند و قوی تر است، ناگزیر احساس خوب هم با آن همراه می شود و اعتماد به نفس شما بیشتر می شود.
بهتر است برای خودتان هدف های واقع گرایانه تعیین کنید؛ مثلا هدف تان ۱۰ دقیقه پیاده روی روزانه باشد. فراموش نکنید کمی ورزش می تواند تأثیر بسیار زیادی در سلامتی شما داشته باشد. منتها ورزش هم مثل هر کاری با برداشتن قدم اول آغاز می شود و به شما قول می دهیم که برای قدم های بعد خودتان داوطلب شوید.
ورزش یوگا بسیار آرامش بخش است و همچنین باعث تقویت عضلات میانی بدن می شود. این ورزش سبب هماهنگی ذهن و بدن می شود که احتمالا باعث می شود به بدن خودتان حس بهتری پیدا کنید.
۹- از دیگران بپرسید
اگرچه ممکن است نگران جواب های دیگران باشید، سعی کنید از دوستان و عزیزان تان بپرسید چه ویژگی هایی را درمورد بدن و ظاهر شما بیشتر دوست دارند. به احتمال زیاد جواب هایی خواهید شنید که انتظارش را ندارید؛ ویژگی های بسیار خوبی که دیگران در ظاهر شما می بینند، اما شما از آن غافلید. برای سؤال کردن از دیگران می توانید ابتدا یک ویژگی خوب درمورد ظاهر آنها بگویید و سپس از آنها بپرسید چه چیزی را درمورد ظاهر شما دوست دارند.
۱۰- افراد موفق و محترم را الگو قرار دهید
به افراد موفقی که برایتان قابل احترام اند فکر کنید؛ کسانی که با آنها در ارتباط هستید و دوستشان دارید یا کسانی که به موفقیت های بزرگی دست یافته اند. به احتمال زیاد این افراد برای چیزی فراتر از بدنشان ارزشمند و موفق هستند. این یادآوری سبب می شود بدانید بدن و ظاهر شما میزان موفقیت و ارزشمندی شما را تعیین نمی کند، بلکه کمک تان می کند در راه رؤیاهای خود قدم بردارید.
به دوستان و اطرافیان خود فکر کنید یا کسانی که هرگز آنها را ملاقات نکرده اید، اما دوستشان دارید. فهرستی از تمام موفقیت ها یا ویژگی های خوب آنان تهیه کنید. سپس از خود بپرسید تصویری که این افراد از بدن شان دارند چه تأثیری در موفقیت شان یا میزان ارزشمندی آنان برای شما دارد.
۱۱- از منفی گرایی دوری کنید
از افرادی که تصویر ذهنی یا خودانگاره منفی از خود دارند دوری کنید. ناامنی های روانی آنان ممکن است شما را به شک و تردید درباره خودتان وادارد. زندگی کوتاه است و نباید وقت ارزشمند خود را صرف ایراد گذاشتن روی بدنمان کنیم. اگر کسی شروع به منفی بافی درباره زندگی یا بدنش کرد، سعی کنید بحث را عوض کنید.
۱۲- دوستان و اطرافیان تان را از افراد مثبت گرا انتخاب کنید
سعی کنید اطرافتان پر از آدم هایی باشد که خودشان را دوست دارند. با گذشت زمان، انرژی مثبت این افراد به زندگی شما هم وارد می شود و شما هم دیدگاه مثبتی پیدا می کنید. بهتر است به دنبال افرادی باشید که خوش بین هستند و در زندگی برای اهداف شان تلاش می کنند و برای خود احترام قائل اند.
سخن آخر
اگر نمی توانید بدن خود را دوست داشته باشید و احساس می کنید ذهن تان به شدت تحت فشار است، می توانید از مشاور کمک بگیرید. اگر از اختلال خوردن رنج می برید، می‌توانید به مشاورانی که در این مبحث تخصص دارند مراجعه کنید.
اگرچه داشتن دیدگاه مثبت درباره بدن تان یک شبه حاصل نمی شود، با برداشتن قدم های کوچک و تعیین اهداف واقع گرایانه می توان به مرور افکار مثبت بیشتری را در ذهن پرورش داد. به خودتان زمان دهید و با خود مهربان باشید. اگر درباره مثبت اندیشی و تغییر دیدگاه درباره بدن تان تجربه ای دارید، حتما با ما و سایر آن را دوستان در میان بگذارید.