احساس ما نسبت به یک موقعیت، معمولا از درک ما از آن موقعیت نشأت گرفته است. این درک اغلب درست است، اما مصون از اشتباه نیست. برای مثال، ما گاهی اوقات بیش از حد به خودمان سخت می گیریم یا درباره ی انگیزه های دیگران، قضاوت های عجولانه و اشتباهی می کنیم که می تواند مشکل ساز باشد و شادی را از ما بگیرد، همچنین ممکن است ما را به سمتی هدایت کند که غیر منصفانه با دیگران برخورد کنیم.
اما چگونه افکار منفی را از خود دور کنیم؟ تا انتهای مطلب با ما همراه باشید.
غلبه بر افکار منفی
۱- آگاهی از افکار
مشکل اصلی این است که افکار منفی به ادراک ما رخنه می کنند، به آن ها آسیب می زنند و بدون این‌که ما متوجه شویم از ذهن خارج می شوند. از آنجا که ما افکار منفی را به چالش نمی کشیم، نادرست بودن آن ها دور از ذهن نیست. با این حال، اگر آن ها را به چالش بکشید، از اثر مخرب شان جلوگیری می کنید.
آگاهی از افکار فرایندی است که به واسطه آن، افکارتان را بررسی می کنید و از چیزهایی که به ذهن تان خطور می کنند، آگاه می شوید.
یک راه برای کسبِ آگاهی بیشتر از افکارتان این است که هنگام فکر کردن به موقعیتی استرس زا، به جریان سیال ذهن خود توجه کنید. هیچ فکری را سرکوب نکنید؛ بلکه بگذارید آن فکر به ذهن‌ت ان خطور کند و در صورت امکان، روی برگه ای بنویسید.
2- تفکر منطقی
گام بعدی در پرداختن به افکار منفی، به چالش کشیدن آن افکار منفی است که با استفاده از تکنیک آگاهی از افکار، آنها را شناسایی کرده اید. به هر فکری که در دفتر ثبت کرده اید، بیاندیشید و آن را به طور منطقی به چالش بکشید. از خودتان بپرسید که آیا این فکر منطقی است و آیا در برابر موشکافی منصفانه تاب مقاومت دارد؟
برای شروع می توانید با روش های زیر، این افکار منفی را به چالش بکشید:
احساس بی کفایتی
آیا شما برای انجام کار مورد نظری که نگران آن هستید، آموزش دیده اید؟ آیا شما برای انجام این کار، تجربه و منابع لازم را دارید؟ آیا برای انجام این کار، به خوبی برنامه ریزی و تمرین کرده اید؟ اگر جواب شما به این سؤالات مثبت است، پس هر کاری را که به لحاظ منطقی لازم بوده، انجام داده اید. اما اگر همچنان نگران باشید، احتمالا برای انجام این کار، استانداردهایی را برای خودتان تعیین کرده اید که دست یافتنی نیستند.
نگرانی از عملکرد
آیا شما آموزش هایی را که فردی منطقی برای انجامِ خوبِ یک کار لازم می داند، دیده اید؟ آیا به درستی برنامه ریزی کرده اید؟ آیا اطلاعات و منابع لازم را در اختیار دارید؟ آیا زمان کافی برای انجام این کار را دارید و تیم پشتیبانی تان را به درستی راهنمایی کرده اید؟ آیا کاملا آماده شده اید؟ اگر این طور نباشد، باید فورا این آمادگی ها را پیدا کنید. اگر این آمادگی ها را دارید، پس برای ارائه ی بهترین عملکرد، شرایط خوبی دارید.
نگرانی از مسائل خارج از کنترل
آیا شما طرح های احتیاطی مناسب را اجرا کرده اید؟ آیا تمام ریسک ها و احتمالاتِ ممکن را به درستی بررسی و آنها را مدیریت کرده اید؟ اگر چنین است، پس برای رسیدگی به مشکلات بالقوه، آمادگی لازم را دارید.
نگرانی از واکنش های دیگران
اگر آمادگی های لازم را دارید و تمام تلاش خود را می کنید، پس این تمام چیزی است که باید بدانید. اگر به طور منطقی نهایت تلاش تان را می کنید و تمرکز خود روی نیازهای مخاطبان است، پس مطمئن باشید کسانی که منصف باشند، واکنش خوبی نشان خواهند داد. اگر هم منصف نباشند، این خارج از کنترل شما است.
سخن آخر
در گذشته، مردم تقریبا بدون هیچ ملاحظه ای از مثبت اندیشی طرفداری می کردند؛ گویی مثبت اندیشی، راه حل همه مسائل بود. در صورتی که باید از مثبت اندیشی با عقل سلیم استفاده کرد. نخست، به صورت منطقی تصمیم بگیرید که با سخت کوشی به چه اهدافی خواهید رسید و سپس از مثبت اندیشی به عنوان پشتیبانِ رسیدن به اهداف استفاده کنید.