اگر نتوانید به دیگران نه بگویید، باید همیشه اولویت های دیگران را به اولویت های خودتان ترجیح دهید. زمانی به درخواست دیگران جواب مثبت بدهید که درخواست موردنظر معقول و شدنی باشد یا آن درخواست را برای جبران محبت های دوست تان انجام دهید. اما اگر همیشه از ترس نه گفتن به خواسته ی دیگران جواب مثبت می دهید، حالا دیگر وقت تغییر است. برای افزایش قدرت نه گفتن با ادامه ی این مقاله همراه باشید.
1. قبول کنید که نمی توانید هر کاری را انجام دهید
اگر جواب مثبت به درخواست دیگران وقتی برای خودتان باقی نگذاشته، تصمیم بگیرید از این به بعد به هر درخواست غیرمعقولی جواب نه بدهید.
2. از فکر خودخواه شدن نترسید
شاید پیش خودتان فکر کنید که با نه گفتن به دیگران به فردی خودخواه تبدیل می شوید. فرد خودخواه همیشه به دیگران جواب منفی می دهد و فقط به خودش فکر می کند. به خودتان بگویید که خودخواه نیستید. اگر درخواست غیرمنطقی کسی را رد کردید و او شما را خودخواه خواند، بهتر است رابطه تان را با آن فرد کاهش دهید. با نگاهی به گذشته و تمام جواب های مثبتی که به دیگران داده اید، می توانید بفهمید که خودخواه نیستید.
3. بپذیرید که نمی توانید همه را در زندگی راضی و خوشحال نگه دارید
شما نمی توانید همه ی کسانی را که در زندگی تان هستند، راضی و خشنود نگه دارید و باید خط قرمزی برای دیگران قائل شوید. شاید فکر کنید که با نه گفتن و ناامید کردن دیگران، احترام آنها را از دست می دهید، ولی اینگونه نیست.
4. به جنبه های مثبت «نه گفتن» توجه کنید
مجبور نیستید که به «نه» به عنوان یک چیز بد نگاه کنید. هر گاه به درخواستی نه بگویید، می توانید به کارهای دیگری بله بگویید که مزایای زیادی برای تان دارد. با این روش پس از پاسخ منفی، کمتر احساس گناه می کنید.
5. دلیل ناراحتی تان از نه گفتن را کشف کنید
چرا با جواب منفی به دیگران احساس ناراحتی می کنید؟ آیا می ترسید که طرف مقابل دیگر با شما حرف نزند؟ آیا فکر می کنید که با دادن پاسخ منفی، فردی خودخواه به نظر می آیید؟ وقتی بفهمید دقیقا چه چیزی باعث ناراحی تان می شود، می توانید منطقی تر به شرایط نگاه کنید. اگر می ترسید با نه گفتن به یک فرد، توجه اش را از دست بدهید، وقت آن است که در رابطه تان با آن فرد تجدید نظر کنید.
6. روش‌های مختلف بله گرفتن را بشناسید
گاهی اوقات دیگران با روش های مختلفی شما را فریب می دهند تا به درخواست شان جواب مثبت بدهید. وقتی که این روش ها را بشناسید، راحت تر می توانید به خواسته های غیرمنطقی دیگران نه بگویید.
برخی از روش هایی که باعث می شوند برخلاف میل تان جواب مثبت بدهید، عبارتند از:
- قلدری کردن
- ناله کردن
- ایجاد عذاب وجدان
- تعریف و تمجید
7. به طرف مقابل گزینه های جایگزین پیشنهاد بدهید
اگر واقعا از جواب منفی تان احساس گناه می کنید و آرزو می کنید ای کاش می شد کمکی بکنید، به طرف مقابل راه حلی جایگزین ارائه کنید. اگر فکر می کنید که می شود از راه دیگری به طرف مقابل کمک کرد، آن روش را مطرح کنید.
8. یک دلیل کوتاه بیاورید
یک توضیح ساده و کوتاه در مورد اینکه چرا نمی توانید به درخواست طرف مقابل جواب مثبت بدهید، باعث متقاعد کردنش می شود. نیازی نیست که توضیح بیش از اندازه بدهید. دادن توضیحاتی در حد یک یا دو جمله در مورد مشغله هایتان کافی است. نیازی نیست که دروغ بگویید یا بهانه های الکی بیاورید.
9. بیش از اندازه عذرخواهی نکنید
اگر از اینکه نمی توانید جواب مثبت بدهید، واقعا ناراحت و متأسف هستید، فقط یک «متأسفم» ساده بگویید. با عذرخواهی بیش از اندازه، عدم قاطعیت و ضعف شما آشکار می شود. در این حالت طرف مقابل تصور می کند با اصرار بیشتر می تواند شما را متقاعد کند و شما نیز با امتناع از انجام درخواست احساس بدتری خواهید داشت.
سخن آخر
نه گفتن یک مهارت است که با داشتن آن می توانید زمان و انرژی خود را برای کارهای مورد علاقه تان صرف کنید. بنابراین لازم است که هر فردی این توانایی را در خود تقویت کند تا از این طریق بتواند از استرس فزاینده قبول مسئولیت های گاه و بی گاه پرهیز کند و کیفیت زندگی خود را بالا ببرد.