مهربانی با خود کار آسانی نیست، اما تحقیقات نشان می دهند که تمرین کردن خود شفقتی و مهربانی با خود فواید بسیار زیادی برای سلامت ذهنی دارد. به همین دلیل در این مطلب به بررسی فواید خودشفقتی و مهربانی با خود می پردازیم.
منظور از مهربانی با خود چیست؟
مهربانی با خود یا خودشفقتی به این معنا است که هنگام ارتکاب اشتباه به جای قضاوت کردن خود با خودتان با مهربانی و درک برخورد کنید. این بدان معنا است که همان مهربانی و شفقتی که با دیگران داریم را با خودمان هم داشته باشیم.
“دکتر نف می گوید مهربان بودن با خود تفاوتی با مهربان بودن با دیگران ندارد.”
فواید مهربانی با خود
عزت نفس بیشتر
مهربانی با خود کمک می کند که یک گام به عقب برگردید و به اشتباهات خود به عنوان یک مساله ی خارجی به جای بازتابی از آنچه واقعا هستید نگاه کنید. دیدن خود از این دیدگاه به صورت مثبت تر بسیار ساده تر است.
هنگامی که متوجه می شوید در حال فکر کردن به این هستید که «من یک شکست خورده‌ام» سعی کنید فکر خود را به یک فکر مهربانانه تر مانند «من اشتباه کردم و هر کسی ممکن است گاهی مرتکب اشتباه شود. این یک موقعیت نمی تواند تعیین کننده ی من باشد» تغییر دهید.
رضایت از زندگی بیشتر
صرف کردن زمان کمتر برای جدا کردن خطاها و اشتباهات به معنای صرف زمان بیشتر برای انجام کارهای مورد علاقه و بودن در کنار افرادی است که دوستشان داریم.
داشتن رابطه های رضایت بخش
با بروز فواید خود شفقتی مانند افزایش رضایت از زندگی، عزت نفس و خودآگاهی می توانید شادی و خوش بینی بیشتری در روابط داشته باشید. در صورت مهربانی با خود متوجه خواهید شد که هر چقدر بیشتر به خودتان آسان بگیرید روابطتان با دیگران هم بهبود می یابد.
داشتن نشانه های کمتر اضطراب و افسردگی
هنگامی که با خودمان رفتار تندی داریم یا از خودمان انتقاد می کنیم از نظر احساسی در حالت تهدید قرار می گیریم و ذهنمان در حالت واکنش جنگ یا گریز قرار می گیرد. قرار گرفتن مداوم در این حالت می تواند نشانه های اضطراب و افسردگی را تحریک کند.
داشتن یک ذهنیت رو به رشد
مهربان بودن با خود می تواند احساس آسیب پذیری را کاهش داده و توانایی مدیریت مواردی مانند شکست یا اشتباه کردن را افزایش دهد.
سخن آخر
مهربانی با خود می تواند کار دشواری باشد به ویژه اگر همیشه عادت داشتید که مکالمه ی درونی منفی با خودتان داشته باشید. در طول زمان متوجه خواهید شد که مهربان بودن با خود فواید بسیار زیادی دارد از جمله اینکه به شما کمک می کند احساس بهتری درباره ی خودتان، موقعیت تان و روابط تان داشته باشید.