افسردگی یکی از شایع ترین اتفاقاتی است که در چند سال اخیر بسیار گسترش یافته است. عوامل مختلفی می تواند موجب افسردگی در افراد شود، یکی از این عوامل کمبود ویتامین D است.
شاید جالب باشد که بدانید تاثیر ویتامین D بر افسردگی بسیار زیاد است. کمبود این ماده مغذی در بدن انسان، موجب بروز بیماری های مختلفی از جمله افسردگی می شود.
تاثیر ویتامین D بر افسردگی چیست؟
شاید در ابتدا عجیب به نظر برسد که کمبود یک ویتامین در بدن موجب افسردگی شده است. اکثر افراد تصور می کنند عوامل جسمانی هیچ تاثیری بر افسردگی ندارد، در حالی که اینطور نیست. در بسیاری مواقع تغذیه نادرست و عدم دریافت ویتامین های لازم مثل ویتامین دی افسردگی را در بدن تشدید می کند. محققان نیز طی تحقیقاتی در سال 2013 متوجه تاثیر ویتامین D بر افسردگی شده اند. آن ها بعد از این تحقیق به افرادی که دچار افسردگی شده بودند توصیه کردند ویتامین دی بیشتری در برنامه غذایی خود بگنجانند.
تاثیر کمبود ویتامین دی بر خلق و خوی افراد
به طور کلی ویتامین دی تاثیر زیادی بر سلامت بدن افراد دارد. کمبود این ویتامین در بدن نیز بیماری های مختلفی را در پی دارد. کمبود ویتامین دی موجب خستگی و احساس ناامیدی در افراد می شود. همچنین بی خوابی یا پرخوابی، تفکر خودکشی و مرگ و حتی دردهای عضلانی از جمله دیگر تاثیرهای کمبود ویتامین دی بر بدن است. با بروز همه این اتفاقات نیز خلق و خوی افراد بهم می ریزد و در نتیجه افسردگی رخ می دهد. این نکته را هم باید بدانید که گیرنده های ویتامین دی در مغز دقیقا در همان قسمتی قرار دارند که با گیرنده های افسردگی و شرایط خلق و خوی افراد در ارتباط است. همه این عوامل تاثیر ویتامین D بر افسردگی را ثابت می کند.
آیا دریافت ویتامین دی به تنهایی موجب درمان افسردگی می شود؟
خیر، با وجود اینکه ارتباط این ویتامین با افسردگی ثابت شده است اما وجود آن به تنهایی در درمان افسردگی کارساز نیست. توجه کنید که افسردگی عوامل متعددی دارد. از این رو برای درمان آن باید تمام موارد را در نظر گرفت. تنها با افزایش میزان یک ویتامین در بدن، افسردگی افراد از بین نمی رود. البته نمی توان منکر تاثیر تغذیه مناسب بر درمان افسردگی شد، اما با این وجود برای درمان کامل این بیماری باید به روانشناس مراجعه کنید.
علائمی که نشان دهنده ارتباط ویتامین D بر افسردگی است چیست؟
- اضطراب
- کاهش میل جنسی
- سردرد یا کمردرد
- مشکل تمرکز
- فراموشی
- کاهش یا افزایش وزن زیاد
- کاهش اشتها
- بی حالی و کسالت
- کاهش یا افزایش وزن
- خواب آلودگی و بی خوابی بیش از حد
- ناامیدی، غم و اندوه فراوان
- تفکر مرگ و خودکشی
- عدم علاقه به فعالیت های لذت بخش سابق
چطور کمبود ویتامین دی را تشخیص دهیم؟
به صورت کلی تشخیص کمبود ویتامین دی در بدن از طریق آزمایش انجام می شود. اما تشخیص این موضوع به عهده پزشکان است. زمانی که افراد برای درمان افسردگی خود به مشاور مراجعه می کنند، روانشناس با معاینه بیمار علائم او را تشخیص می دهد. در صورت لزوم نیز به بیماران توصیه می کند آزمایش های لازم را انجام دهند.
چه عواملی باعث کمبود ویتامین D در بدن افراد می شوند؟
عوامل زیادی وجود دارد که می تواند نشانه کمبود ویتامین دی در بدن باشد. البته وجود این عوامل لزوما کمبود ویتامین دی را در بدن ثابت نمی کند اما به طور معمول وجود این موارد خطر کمبود این ویتامین را افزایش می دهد. در ادامه مهم ترین مواردی که تا به حال نشان دهنده کمبود ویتامین D در بدن بوده را بیان می کنیم. به خاطر داشته باشید روش اصلی تشخیص کمبود ویتامین دی در بدن انجام آزمایش های لازم در این زمینه است. پس لطفا تنها به وجود مواردی که در ادامه بیان می کنیم بسنده نکنید و در صورتی که فکر می کنید بدنتان به کمبود این ویتامین دچار شده و یا نیاز به درمان وسواس فکری دارید به پزشک مراجعه کنید.
کمبود دریافت نور خورشید
نور خورشید مهم ترین منبع دریافت ویتامین دی بدن است. البته قرار گیری مداوم در برابر نور خورشید بدون ضد آفتاب می تواند مشکلات فراوانی را برای افراد ایجاد کند. به همین دلیل عموما افراد مختلف خود را در معرض نور خورشید قرار نمی دهند، یا برای قرار گرفتن در معرض نور خورشید از ضد آفتاب های قوی استفاده می کنند. میزان دریافت ویتامین D از نور خورشید نیز می تواند بسته به شرایط اقلیمی و پوست افراد مختلف، متفاوت باشد. اگر شما هم مدت زمان کمی در معرض نور خورشید هستید احتمالا بدنتان ویتامین دی کمی دارد.
رژیم غذایی عاری از ویتامین دی
به صورت کلی مواد غذایی کمی ویتامین دی دارند. البته میزان ویتامین D آن ها نیز بسیار زیاد نیست. از این رو متخصصان همیشه به افراد توصیه می کنند این دسته از مواد غذایی را بیشتر در برنامه غذایی خود بگنجانند تا ویتامین دی بیشتری دریافت کنند. این مواد شامل ماهی ماکرل یا خال‌مخالی، ماهی سالمون، سایر ماهی های چرب، چربی های حیوانی، روغن ماهی، بعضی از قارچ ها، شیر، زرده تخم مرغ، آب پرتقال، ماست و غلات صبحانه است.
رنگ پوست
شاید جالب باشد بدانید که رنگ پوست نیز می تواند در کمبود ویتامین D بدن تاثیرگذار باشد! افرادی که پوست تیره دارند به دلیل ملانین بیشتر، ویتامین دی کمتری جذب می کنند. طی تحقیقاتی که در سال 2006 انجام شده محققان متوجه شده اند که افراد آفریقایی، آمریکایی ویتامین دی کمتری نسبت به دیگر آمریکایی ها دارند. البته هنوز متخصصان متوجه نشده اند که این موضوع می تواند باعث بیماری های مختلف در افراد شود یا خیر.
عرض های جغرافیایی بالاتر
عرض های جغرافیایی بالاتر نیز یکی از آن مواردی است که می تواند موجب کمبود ویتامین D در افراد شود. در واقع علت این موضوع کاهش تابش نور خورشید است. خورشید در این مناطق کمتر می تابد. از این رو مردم ساکن این مناطق نیز ویتامین دی کمتری نسبت به دیگر جمعیت دنیا دارند. نیمه شمالی آمریکا یکی از این مناطق است.
سن
سن نیز یکی از عوامل بروز کمبود ویتامین D در بدن است. پوست در سنین بالا کارآمدی کمتری برای سنتز ویتامین دی دارد، از طرفی افراد سن بالا نیز کمتر در برابر نور خورشید قرار می گیرند. از این رو احتمال کاهش ویتامین دی در افراد سن بالا بیشتر از افراد سن پایین است.
چاقی
اضافه وزن زیاد باعث کمبود ویتامین دی در بدن می شود. در تحقیقاتی که انجام شده، متخصصان متوجه شده اند، افرادی که شاخص توده بدنی آن ها بالاتر از 30 است، ویتامین دی کمتری نسبت به افراد دیگر دارند. یکی از مهم ترین دلایل این موضوع نیاز بیشتر افراد چاق به ویتامین دی است.
سخن آخر
تاثیر ویتامین D بر افسردگی بسیار زیاد است. با وجود اینکه افسردگی دلایل زیادی دارد و تنها کمبود ویتامین دی موجب این بیماری روحی نمی شود، اما باید بدانید تاثیر کمبود این ویتامین بر افسردگی نیز زیاد است. فراموش نکنید افسردگی تنها از طریق تامین ویتامین دی جبران نمی شود. اولین و مهم ترین کاری که افراد افسرده می توانند برای درمان خود انجام دهند، مراجعه به یک روان درمانگر مناسب است.