ورزش کردن، تناسب اندام و عزت نفس ارتباطی نزدیک و تنگاتنگ با یکدیگر دارند. تحقیقات نشان می دهد که ورزش و فعالیت جسمانی علاوه بر مزایای متعددی که دارد، باعث می شود بیشتر با خودمان احساس راحتی کنیم و اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنیم. در ادامه به شما خواهیم گفت که رابطه تناسب اندام و عزت نفس چگونه به تقویت و بهبود حالات روحی و جسمی شما کمک خواهد کرد.
همچنین توصیه هایی کاربردی را مطرح خواهیم کرد که کسب عزت نفس و قرارگرفتن در فرم ایدئال تناسب اندام را برای شما ساده تر خواهد کرد. همراه ما باشید.
آثار مثبت تناسب اندام و ورزش
۱- بهبود سلامت ذهنی و روحی
ورزش کردن، کاهش وزن و قرارگرفتن در فرم ایدئال از لحاظ تناسب اندام علاوه بر آنکه سبب تقویت قدرت جسمانی می شود، سلامت روح و ذهن را نیز تضمین می کند. طبق نتایج برخی تحقیقات انجام شده، تناسب اندام سبب بهبود علائم افسردگی، اضطراب و دیگر حالات بد روحی می شود. به‌علاوه عزت نفس بیشتری به فرد می بخشد و کناره‌گیری از جمع و انزوا را کاهش می دهد.
ورزش‌کردن باعث می شود به‌جای این حالات و احساسات منفی، عزت نفس شما بیشتر شود و کارکردهای شناختی را در خود تقویت کنید.
این مسئله از مهم ترین مزایایی است که تناسب اندام و عزت نفس را به یکدیگر ارتباط می دهد.
۲- کاهش استرس، مزیت دیگر مرتبط با تناسب اندام و عزت نفس
فرقی نمی کند برای تناسب اندام چه نوع ورزشی را انتخاب کنید. ورزش های هوازی مانند ایروبیک، کار با وزنه، تمرین های استقامتی، یوگا و اساسا هر نوع فعالیت ورزشی نقشی مهم و تأثیرگذار در کاهش استرس ایفا می کند.
فعالیت ورزشی از هر نوعی که باشد سبب ترشح هورمون اندورفین در بدن می شود و ذهن را از استرس ها، گرفتاری ها و مشغله های روزانه دور می کند.
۳- احساس کسب دستاوردی بخصوص
تناسب اندام و عزت نفس به شکل دیگری نیز سبب تقویت و بهبود حالات و احساسات روحی و ذهنی شما می شود. وقتی با معطوف کردن تمرکز خود بر دستیابی به هدفی بخصوص و انجام فعالیت جسمانی برای محقق کردن آن ورزش می کنید، از لحاظ روحی احساسی پیدا می کنید که وصف نشدنی است.
فرقی نمی کند این دستاورد چه باشد. شاید دوندگی رشته ورزشی محبوب شما باشد و به تازگی توانسته باشید که مسافت بیشتری را در مدت زمان کمتری طی کنید. شاید هم دستاوردتان طولانی ترکردن مدت زمان پیاده روی سریع باشد. هرچه باشد، با دستیابی به هدف مدنظر و رسیدن به آن دستاورد بخصوص، به خودتان افتخار خواهید کرد و به خود خواهید بالید که نقش بسزایی در سلامت ذهن و افزایش اعتماد به نفس دارد.
۴- بهبود کارکرد مغز، دیگر تأثیر کاهش وزن بر اعتماد به نفس
بهبود کارکرد مغز تأثیر مهم دیگری است که تناسب اندام و کاهش وزن بر افزایش اعتماد به نفس و کسب عزت نفس دارد.
طبق نتایج پژوهش های صورت گرفته در دانشکده پزشکی هاروارد روی موش های آزمایشگاهی، هنگام ورزش کردن و فعالیت جسمانی (به ویژه تمرین های استقامتی)، در مغز هورمونی به نام ایریزین (irisin) ترشح می شود. محققان بر این باورند که ترشح این هورمون در مغز به محافظت بیشتر و بهتر از عصب‌ها کمک می کند و سبب فعال شدن ژن هایی می‌شود که در تقویت حافظه و مهارت یادگیری نقش دارند.
۵- تناسب اندام و تأثیر آن بر داشتن احساس بهتر
ورزش کردن، کاهش وزن و تناسب اندام در کوتاه مدت باعث می‌شود که احساس بهتری به خود پیدا کنیم و ذهنیت مان را به گونه ای تغییر می دهد که بیشتر به چیزهای مثبت و امیدوارکننده فکر کنیم.
در بلند مدت نیز سبب می شود که بیشتر به توانایی های خود اطمینان کنیم، مسئله ای که تأثیری مستقیم بر افزایش عزت نفس خواهد گذاشت.
رابطه تناسب اندام و عزت نفس؛ اثرات بد چاقی و اضافه وزن
نکته دیگری که رابطه تناسب اندام و عزت نفس را حائز اهمیت می کند، تأثیر بد و مخربی است که چاقی و اضافه وزن می تواند بر عزت نفس بگذارد.
گفتیم که ورزش کردن، داشتن فعالیت جسمانی و رسیدن به فرم ایدئال تناسب اندام سبب افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس می شود. اما این سکه روی دیگری هم دارد که به چاقی و اضافه وزن مرتبط است. متأسفانه در خیلی از موارد کسانی که گرفتار این معضل می شوند، نه تنها سلامت جسمانی شان تحت تأثیر قرار می گیرد که از لحاظ سلامت روانی و ذهنی هم دچار مشکل می شوند.
خیلی از کسانی که دچار چاقی و اضافه وزن می شوند مدام نگران تصویری هستند که از خود در جامعه و در جمع دوستان و آشنایان نشان می دهند. مدام نگران این هستند که دیگران چه قضاوتی ممکن است راجع به آنها داشته باشند. به همین خاطر به مرور زمان اعتماد به نفس شان را از دست می دهند.
اگر شما نیز با چنین مشکلاتی دست و پنجه نرم می کنید، باید بدانید که رفع آنها کمی زحمت و تلاش می طلبد و راهی نیست که بتوانید یک شبه طی کنید. اگر به خاطر اضافه وزن عزت نفس تان تحت تأثیر قرار گرفته است، می توانید از توصیه های زیر برای بازیافتن آن و همچنین قدم گذاشتن در مسیر کاهش وزن کمک بگیرید:
۱- داشتن احساس خوب به خود
فرقی نمی کند که چاق باشید یا لاغر یا در فرم ایدئال جسمانی؛ در هر صورت باید بدانید که انسان هستید و آنچه بیش از همه اهمیت دارد باطن و انسانیت شماست. شاید کمی به خاطر اضافه وزن سلامت جسمانی تان تحت تأثیر قرار گرفته باشد، اما این دلیل نمی شود که به خود احساس بدی داشته باشید و خود را سرزنش کنید. هیچ معضلی بدون راه چاره نیست و کاهش وزن هم مسیری است که به رغم دشواری ها، پیمودنی است.
۲- مثبت اندیشی با تکرار جملات و عبارات امیدوارکننده
-من به هوش خودم اطمینان دارم؛
-مطمئنم که می توانم به هدفم دست پیدا کنم؛
-می خواهم تا می‌شود سلامت زندگی کنم؛
-مطمئنم که انرژی و توان کافی برای کاهش وزن را دارم.
در ذهن خود مدام این جملات و عبارات را تکرار کنید. با کمک این ها افکار منفی را از خود دور خواهید کرد و مثبت اندیشی برای تان به عادت تبدیل خواهد شد.
۳- کمک گرفتن از اطرافیان
تناسب اندام و عزت نفس رؤیایی دست نیافتنی نیست. کسانی که در اطراف شما هستند نقش مؤثر و بسزایی در مسیری که طی می کنید خواهند داشت. سعی کنید بیشتر زمان خود را با کسانی بگذرانید که شما را به داشتن اعتماد به نفس و عزت نفس بیشتر تشویق می کنند و به‌خاطر مشکلی که دارید مدام سرزنش یا قضاوت تان نمی کنند.
۴- پرهیز از مقایسه کردن خود با دیگران
باید بدانید که کاهش وزن مسیری است که برای داشتن بدنی سالم تر و افزایش اعتماد به نفس خود در آن قدم می گذارید. قرار نیست شما به چیزی بدل شوید که دیگران آن را انسانی ایدئال و بی نقص می دانند. هر انسانی با ویژگی ها و توانایی هایی منحصر به خود آفریده شده است و باید در درجه اول با توجه به این ها برای خود هدف تعیین کند. مقایسه کردن خود با دیگران و سعی کردن برای تبدیل شدن به چیزی که دیگران ممکن است از شما انتظار داشته باشند شما را از هدف تان دور خواهد کرد و به مرور سبب ناامیدی تان خواهد شد.
۵- داشتن اهداف معقول و دست یافتنی
یادتان باشد که کاهش وزن هدفی نیست که بتوانید یک شبه به آن دست پیدا کنید. مثلا اگر هدف تان این باشد که برای مهمانی هفته آینده وزن کم کنید و به فرم ایدئال جسمانی برسید، مطمئن باشید که ناامید خواهید شد و به خاطر این ناامیدی خود را سرزنش خواهید کرد. به علاوه درنظرگرفتن چنین اهدافی برای کوتاه مدت سبب ترشح هورمون کورتیزول در بدن و افزایش استرس خواهد شد که اصلا برای حال روحی تان خوب نخواهد بود. در ضمن طبق نتایج برخی پژوهش های صورت‌گرفته ترشح این هورمون ارتباط نزدیکی با افزایش چربی ذخیره شده در شکم دارد. (به ویژه در زنان)
به جای این گونه کارها، به فکر در نظرگرفتن اهدافی معقول و دست یافتنی باشید که در بلندمدت سبب کاهش وزن، افزایش اعتماد به نفس و احساسات مثبت دیگر می شوند. هدفی مثل اینکه یک رشته ورزشی جدید برای خود انتخاب کنید و در طول هفته یک یا دو جلسه در آن شرکت کنید. به مرور می توانید شدت و مدت زمان فعالیت های ورزشی خود را افزایش بدهید.
سخن آخر
ورزش کردن و رژیم غذایی سالم، دو عامل مهمی هستند که در بلندمدت به شما کمک خواهند کرد به اهداف مرتبط با کاهش وزن دست یابید و فرم ایدئال جسمانی مدنظر خود را پیدا کنید. تناسب اندام و عزت نفس تأثیری مستقیم بر یکدیگر دارند و هرچه از لحاظ جسمانی سالم تر باشید، از نظر روحی هم در شرایط مساعدتری قرار خواهید گرفت و اعتماد به نفس و عزت نفس بیشتری خواهید یافت. البته نباید فراموش کنید که تحقق این هدف هم مثل رسیدن به هر چیز خوب دیگری در زندگی سخت و دشوار است و باید پشتکار داشته باشید و مدام به خود انگیزه بدهید.