حسادت احساسی است که همه ما برخی مواقع در روابط مان، به خصوص در رابطه عاشقانه، دچارش شده ایم. گاهی حسادت احساسی زود گذر است، اما گاهی ممکن است چیزی بیش از احساسی زود گذر باشد و احساس کنیم که باید این احساسات را به شریک زندگی مان ابراز کنیم.
می خواهید بدانید که چگونه این حسادت را به شیوه ای درست ابراز کنید تا به رابطه تان لطمه نخورد؟ تا آخر این مقاله ، همراه ما باشید.
دلیل حسادت در رابطه
حسادت احساس رایجی است که بسیاری از افراد دچارش می شوند. شما آن قدر عمیق به همسرتان وابسته اید که گاهی اوقات نمی توانید این واقعیت را درک کنید که دیگران هم بخشی از زندگی او هستند.
در روابطی که به تازگی شروع شده اند حسادت بیشتر اتفاق می افتد، زیرا در این روابط فرد طرف مقابل را بر همه چیز اولویت می دهد و انتظار دارد او هم همین طور باشد. این چیز بدی نیست، اما بیشتر اوقات فراموش می کنیم که افراد و چیزهای دیگری هم هستند که بخشی از زندگی طرف مقابل مان هستند و نیاز به زمان و توجه دارند.
چه چیزهایی باعث حسادت در رابطه می شوند؟
این مسئله به تجربیات شخصی شما در گذشته و افکار و احساسات تان درباره اعمال خاص بستگی دارد.
مثلا این موارد در ایجاد احساس حسادت نقش دارند:
- اعتماد به نفس ندارید؛
- خود انگاره ضعیفی دارید؛
- ترس از رها شدن دارید؛
- لذت می برید که مسئول باشید و همسرتان را کنترل کنید؛
- فردی تملک گرا هستید؛
- از همسرتان انتظارات غیر واقعی دارید.
روش های درست برای ابراز حسادت در رابطه
با درون نگری شخصی شروع کنید
برخی از افراد بیشتر از دیگران در معرض حسادت هستند، به خصوص افرادی که احساس خود کم بینی، نا امنی و اضطراب می کنند. تنهایی و سبک دلبستگی نا امن نیز می توانند شما را در رابطه تان بیشتر دچار حسادت کند.
واکنش های شخصی تان به شریک زندگی، سایر روابط، رفتارها و فعالیت های محرک حسادت را زیر نظر بگیرید. این کار به شما بینشی درباره حسادت و آنچه در حال وقوع است، می دهد. درباره احساسات خود با درمانگر یا دوستی نزدیک صحبت کنید.
قبل از اینکه حرف بزنید، فکر کنید
مکالمه را بی مقدمه و در فضایی که سرشار از هیجان و احساس است، شروع نکنید. در صورت امکان کمی وقت بگذارید و آنچه را می خواهید بگویید از قبل یادداشت کنید؛ این کار کمک می کند تا افکارتان را جمع کنید. آنچه را می خواهید بگویید به تنهایی یا به صورت مکالمه ساختگی با دوست تان تمرین کنید. همچنین می توانید قبل از مکالمه، کمی تنفس عمیق و مدیتیشن انجام دهید.
نگرانی های تان را به اشتراک بگذارید نه اتهامات را
اگر تمام کارهایی را که باعث حسادت شما می شوند برای همسرتان فهرست کنید، احتمالا حالت تدافعی می گیرد. به جای اینکه انگشت اتهام را به سمتش بگیرید و او را متهم کنید، درباره نگرانی های تان حرف بزنید. به جای جملاتی که با «تو» شروع می شوند از عبارت «من» استفاده کنید. مثلا به جای «تو وقتی این کار رو می کنی، باعث میشی من حسادت کنم» بگویید «وقتی می بینم این کار رو می کنی، احساس حسادت می کنم و می خواستم درباره اش باهات صحبت کنم.»
صبور و دلسوز باشید
حتی اگر خیلی با ملاحظه درباره این احساسات صحبت کنید، باز هم باید انتظار داشته باشید که شریک زندگی تان بخواهد از خودش دفاع کند. به هر حال شما می گویید کاری که انجام می دهد باعث می شود احساس حسادت کنید. پس قابل درک است که در واکنش به شما تدافعی عمل کند یا ناراحت شود.
وقتی در حال صحبت کردن درباره احساسات تان هستید، سعی کنید برای احساسات طرف مقابل هم ارزش قائل شوید. ممکن است او برای هضم این احساسات به زمان نیاز داشته باشد و بلافاصله پاسخی منطقی یا دلسوزانه نداشته باشد. او را درک کنید و صبور باشید.
به طرف مقابل زمان بدهید
برای برخورد درست با حسادت در رابطه و از بین بردن آن، چندین بار مکالمه لازم است. قدم اول این است که طرف مقابل بتواند احساسات و نگرانی های تان را بشنود و احساسات خودش را بیان کند. این گفت و گو ها فرصتی برای مرور فراز و فرودهای رابطه اند.
زوج درمانی کنید
گاهی اوقات صحبت با شریک زندگی تان درباره حسادت آن طور که انتظار دارید پیش نمی رود. این قابل درک است، زیرا حسادت احساسی قدرتمند است. بسیاری از زوج ها با چند جلسه زوج درمانی به این مسئله رسیدگی می کنند.
زوج درمانی می تواند فضایی را برای شما فراهم کند تا احساسات تان را بیان کنید، مهارت های ارتباط مؤثر و حل تعارض را یاد بگیرید، درک بیشتری از عوامل استرس زا موجود در رابطه به دست آورید و اعتماد تان را بهبود بخشید.
سخن آخر
اگر در رابطه تان احساس حسادت می کنید، لازم نیست این احساس را در قلب تان مخفی نگه دارید و از گفتن آن اجتناب کنید. البته اینکه احساسات تان را انفجاری یا تهاجمی به طرف مقابل منتقل کنید هم روش درستی نیست. به جای خجالت کشیدن بابت این احساس طبیعی یا پنهان‌کردن آن، دنبال روش درست برای ابراز آن باشید.
درست ترین راه برای بیان احساس حسادت این است که رو راست و خود پذیر باشید و در عین حال به احساسات و حد و مرز های شریک زندگی تان نیز توجه کنید.