مدیتیشن چیست؟ تمرینی است که در آن به ذهن برای تمرکز کردن و هدایت مجدد افکار آموزش داده می شود.
مدیتیشن یک حالت آرامش عمیق و احساس تعادل در فرد است. به فرد اجازه می دهد تا احساسات شدید خود را کنترل کند بدون اینکه خونسردی خود را از دست بدهد و به طور کلی در مدیتیشن نتیجه تعادل عاطفی، غنی تر از افکار احساسات و اعمال یک فرد است.
فواید مدیتیشن:
کاهش استرس
استرس فیزیکی و روانی منجر به افزایش سطح هورمون استرس به نام «کورتیزول» می شود. این موضوع منجر به تأثیرات منفی مانند ترشح مواد شیمیایی التهابی به نام «سیتوکین‌ها» می شود.
تحقیقات نشان داده اند که مدیتیشن ممکن است علائم عوارض ناشی از استرس، از جمله اختلال استرس پس از حادثه را بهبود ببخشد. مدیتیشن تکنیک ها و حرکات مختلفی دارد و تمام این حرکات به کاهش استرس کمک می کنند.
کنترل اضطراب
همان طور که گفتیم، مدیتیشن می تواند سطح استرس را کاهش دهد، که این موضوع منجر به کمتر شدن اضطراب می شود.
مطالعه بر روی ۴۷ فرد مبتلا به درد مزمن به این نتیجه رسید که انجام دادن مدیتیشن به مدت ۸ هفته منجر به بهبود قابل توجه افسردگی، اضطراب و درد طی یک سال شد. بعضی از تحقیقات عنوان می کنند که انجام تمرین هایی مثل یوگا در کنار مدیتیشن به کاهش اضطراب کمک زیادی می کند.
بهبود سلامت احساسی
برخی از انواع تمرین مدیتیشن می توانند منجر به بهبود تصور از خود و ایجاد یک دیدگاه مثبت تر درباره ی زندگی شوند. به طور مثال، تحقیق انجام شده بر روی بیش از ۳۵۰۰ فرد بزرگسال که تحت درمان بودند، به این نتیجه رسید که تمرین های ذهن آگاهی علائم افسردگی را بهبود می بخشند.
افزایش خودآگاهی
بعضی از انواع تمرین خودآگاهی ممکن است به شما در اینکه فهم بهتری از خودتان پیدا کنید، کمک کنند و باعث شوند به بهترین ورژن خودتان تبدیل شوید.
افزایش بازه ی زمانی توجه
مدیتیشن باعث می شود قدرت تمرکزتان افزایش پیدا کند. برای مثال، یک مطالعه به این نتیجه رسید که افرادی که به فایل های صوتی مدیتیشن گوش کردند، در مقایسه با گروه کنترل، بهبود دامنه ی توجه را تجربه کردند. همچنین وظایفی که به آن ها محول شده بود را هم درست تر انجام دادند.
ایجاد حس مهربانی
بعضی از انواع تکنیک های مدیتیشن ممکن است به طور ویژه احساسات و اعمال مثبت نسبت به دیگران را افزایش دهند.نوعی از تکنیک مدیتیشن به نام متا، با تفکرات و احساسات مثبت درباره ی خود شروع می شود. افراد با این تمرین مهربانی کردن و بخشش را نسبت به دوستان، آشنایان و در نهایت دشمنان یاد می گیرند.
بهبود خواب
تقویت مهارت های خود در مدیتیشن ممکن است به کنترل یا هدایت افکاری که معمولا منجر به بی خوابی می شوند، کمک کند.
کمک به کنترل درد
میزان درد با حالت ذهنی شما ارتباط دارد و می تواند در موقعیت های استرس زا افزایش پیدا کند. بعضی از تحقیقات عنوان می کنند که گنجاندن مدیتیشن در برنامه ی روزانه می تواند در کنترل درد مفید باشد.
بهبود پردازش اطلاعات و تصمیم گیری
محققان به این نتیجه رسیده اند که مغز افرادی که به مدت طولانی مدیتیشن می کردند، نسبت به افرادی که مدیتیشن نمی کردند، اطلاعات را سریع تر پردازش می کرد. محققان عنوان کردند که تصمیم گیری و توجه هم در این افراد بهبود پیدا کرد.
بهبود علائم بعضی از بیماری ها
مدیتیشن ممکن است بعضی از بیماری ها، به ویژه بیماری هایی که توسط استرس بدتر می شوند را بهبود ببخشد. تحقیقات علمی زیادی فواید مدیتیشن برای سلامتی را تأیید کرده اند، با این حال بعضی از محققان باور دارند که در این باره نمی توان نتیجه گیری کامل کرد. مدیتیشن ممکن است به افراد مبتلا به بیماری های زیر کمک کند علائم خود را مدیریت کنند؛
- اضطراب
- آسم
- سرطان
- درد مزمن
- افسردگی
- بیماری قلبی
- مشکلات خواب
- سردردهای تنشی
سخن آخر
مدیتیشن تمرینی است که همه ی افراد می توانند آن را انجام دهند تا سلامت ذهن و جسم خود را بهبود ببخشند.این تمرین را می توانید بدون نیاز به هیچ وسیله ای در هر جایی انجام دهید. مدیتیشن تکنیک های مختلفی دارد که هر کدام فواید متفاوتی دارند و بر موضوعات خاصی تمرکز می کنند. سعی کنید تکنیکی را امتحان کنید که متناسب با اهداف شما باشد.