برای بهره وری از حمایت اجتماعی، روش های مختلفی وجود دارند که در این مقاله به آن ها می پردازیم.
۱- با افراد جدید آشنا شوید
این کار زمان بر است، اما ارزشش را دارد. آشنا شدن با افراد مختلف و دوست شدن با آنها حلقه اجتماعی شما را گسترش می دهد. هرچه افراد بیشتری را بشناسید و دایره دوستان بزرگ تری داشته باشید، از حمایت اجتماعی بیشتری هم برخوردار خواهید شد.
۲- برای روابط خود زمان بگذارید
گرچه زندگی در دنیای امروز با مسئولیت های مختلف گره خورده است، برای دوستان و افرادی که به آنها علاقه دارید زمان بگذارید. ارتباط دو طرفه است؛ نمی توانید از کسانی که به ندرت احوال شان را جویا می شوید، انتظار حمایت اجتماعی داشته باشید.
۳- به خود متکی باشید
شاید این پیشنهاد مخالف حمایت اجتماعی به نظر برسد، اما این طور نیست. به خود متکی بودن به معنای بی نیازی به دیگران نیست، بلکه به معنای توانایی برآوردن نیازهای خود بدون تحمیل کردن آنها به دیگران است. وقتی شخصیت مستقلی داشته باشید، دیگران نیز بیشتر تمایل خواهند داشت تا رابطه ای محکم تر و عمیق تر با شما برقرار کنند.
۴- گوش دهید
وقتی روز بدی را سپری می کنید، داشتن گوشی شنوا برای شنیدن درد دل های تان قطعا با ارزش است، اما این یک نیاز یک طرفه نیست. حتما طرف مقابل شما هم گاهی به این حمایت نیاز دارد.
پس با تقویت مهارت گوش دادن همدلانه می توانید انتظار داشته باشید طرف مقابل تان نیز آن را برای شما برآورده کند. برای تقویت این مهارت می توانید:
- بپرسید چه احساسی دارد.
- به آنچه می شنوید واکنش مناسب نشان بدهید.
- به جای آنکه گفته های آنها را به تجربیات گذشته خود گره بزنید، بر شناسایی احساسات آنها و همدلی تمرکز کنید.
- به جای تمرکز بر آنچه می خواهید بگویید، به آنچه می شنوید و فهم درست آن تمرکز کنید.
۵- به حس ششم خود توجه کنید
وقتی کنار برخی افراد احساس راحتی و صمیمت دارید، یعنی در محیط امنی قرار گرفته اید و می توانید حمایت اجتماعی لازم را دریافت کنید. پس به حس ششم خود توجه کنید؛ آیا کنار کسی حس نگرانی و اضطراب دارید؟ آیا باید مدام مراقب گفته ها و رفتارتان باشید؟ در این صورت، آن فرد شخص مناسبی برای حمایت اجتماعی از شما نیست.
۶- کمی بی خیال باشید
هرکسی نمی تواند با هرکسی رفاقت و همراهی کند. اگر با کسی در ارتباط هستید، اما فهمیده اید که این رابطه مناسب نیست، آن را تمام کنید. گذشته را کنار بگذارید و به زندگی و آشنا شدن با افراد جدید ادامه دهید. لزومی ندارد که خودتان را در رابطه سمی گرفتار کنید. همچنین درست نیست که کسی را اسیر خود کنید. اینکه رابطه ای به پایان می رسد، لزوما به معنای بد بودن شما یا دیگری نیست.
گاهی نیز افرادی هستند که نمی توانیم آنها را کامل از زندگی خود کنار بگذاریم. بهتر است روی حمایت اجتماعی این افراد حساب باز نکنیم.