ترفندهای ساده برای جلوگیری از تفکر بیش‌ از حد

خیلی از افراد به چیزهای کوچک و بزرگ، مسائل مربوط به گذشته یا آینده و در کل به همه چیز خیلی فکر می‌کنند؛ و خودشون رو داخلش غرق می‌کنند.

تاحالا برای شما اتفاق افتاده؟

اگه به این اختلال رسیدگی نکنیم، باعث میشه که به خیلی از کارهای روزمره و زندگیمون نرسیم؛ حال روحی بدی داشته باشیم و مشکلات دیگه…

حالا چه کارهایی از دستمون بر میاد؟

1- حواس خود را پرت کنید

بعضی وقت ها پیش میاد که هر چقدر بخواییم از فکر کردن به چیزی دوری کنیم، بیشتر در ذهنمون آشکار میشه…

پس سعی کنید به جای فرار کردن، جیگزینی داشته باشید. خودتون رو مشغول کار دیگه ای بکنید تا حواستون هم متمرکز بر چیز دیگری باشد.

2- برای خودتون زمان تعیین کنید

اگه میخوایید تصمیمی بگیرید، زمانی را برای خودتون مشخص کنید. چون ممکنه بیش از حد به آن فکر کنید و دچار نشخوار فکری بشید. به خاطر همین همیشه برای این مواقع یک محدودیت زمانی داشته باشید. این زمان را بسته به میزان بزرگی و کوچکی تصمیم، تنظیم کنید.

3- دست از کمال گرا بودن بردارید

لازم نیست همه چیز عالی باشد! این که شما همه‌ی تلاشتان را برای یک کار می‌کنید، خوب است، اما تمرکز بر روی تمام جزئیات کوچک می‌تواند شما را به درگیری با اضطراب و به تعویق انداختن کارها بکشاند. این برای سلامت کلی روان شما نیز خوب نیست.

4- افکارتان را روی کاغذ بیاورید

این کار به شما اجازه می دهد به روند تفکر خود خیلی بهتر نظم دهید. در حالی که اگر افکارتان را در ذهن تان اسیر کنید، نه فقط کاه برایتان تبدیل به کوه می شود، بلکه مرتبا سراغ همان افکار می روید و بنابراین یک چیز را بارها و بیش از اندازه برای خودتان تجزیه و تحلیل می کنید.

5- با آدم‌های مثبت در ارتباط باشید

دوستان و خانواده به شما کمک می‌کنند تا از بیش از حد فکر کردن جلوگیری کنید. سعی کنید از آدم‌های همیشه نگران دوری کنید؛ افرادی که باعث می‌شوند شما به هر چیزی، بیش از اندازه فکر کنید.

6- ورزش کنید

ورزش کردن می تواند به شما کمک کند که استرس و نگرانی های درونی خود را رها کنید. بیشتر افراد برای پاکسازی روحشان پیاده روی می کنند یا فضا را به شکل سازنده تری عوض می کنند.

سخن آخر

فکر کردن بیش‌ از حد به مشکلات، موجب تفکر تحلیلی و حل مسائل نمی­شود. وقتی بیش‌ از حد فکر کردن به بخش ثابتی از زندگی­تان تبدیل شود، سبب بروز استرس شدید، افسردگی و تعارض در روابط می­گردد.

اگر می‌خواهید این عادت نادرست را ترک کنید، نکته اصلی این است که بدانید چرا به آن دامن می‌زنید. پس از یافتن دلیل، استراتژی‌های هدفمندی برای از بین بردن آن پیدا کنید. به خاطر داشته باشید که هر عادتی را می‌توان با رویکرد مناسب و اندکی صبر از بین برد.