وابستگی عاطفی مسئله ای پیچیده و متفاوت از عشق است که درواقع از هیچ قانون مشخصی پیروی نمی کند. فرد مبتلا به وابستگی عاطفی تصور می کند مشکلات ناشی از وابستگی او منشأ خارجی دارد.
وابستگی عاطفی انواع مختلفی دارد که هرکدام به شکل خاصی در بخش های مختلف زندگی ما اثر گذارند. در ادامه سه نوع اصلی از وابستگی عاطفی را بررسی می کنیم و در ادامه راهکارهایی را به شما معرفی می کنیم که در مقابله با وابستگی عاطفی به شما کمک می کنند.
انواع وابستگی عاطفی
۱- وابستگی عاطفی به خانواده
وابستگی عاطفی به خانواده یکی از انواع دشوار وابستگی ازنظر غلبه بر آن است. این موضوع اغلب به ساختار خانواده مرتبط است که در آن، والدین از تنش و اضطراب زیادی رنج می برند و آن را به فرزندان نیز منتقل می کنند. به این ترتیب بچه ها با ترس بسیاری نسبت به دنیای اطراف تربیت می شوند. از دید آنها، هرچیز خارجی خطر محسوب می شود و خانواده پناهگاه است.
افرادی که درگیر این نوع وابستگی عاطفی اند، درواقع حمایتی را که از خانواده دریافت می کنند، بیش از اندازه بزرگ جلوه می دهند.
در این نوع خانواده ها، اعتماد به نفس اصلا تقویت نمی شود. نتیجه آن، این باور است که فرد از رویارویی با چالش های بزرگ ناتوان خواهد بود. در این مواقع، خانواده مانند حبابی عمل می کند که علاوه بر اینکه پناهگاه است، زندان نیز محسوب می شود.
2-وابستگی عاطفی زوج ها
وابستگی عاطفی زوجین جزو انواع شایع و بسیار آسیب رسان وابستگی عاطفی است. این وابستگی از باوری اشتباه ناشی می شود که فرض می کند زن و شوهر به زندگی خود معنی می بخشند و از یکدیگر در برابر تنهایی وحشتناک محافظت می کنند؛ چون زن و مرد خودشان را محور زندگی می دانند.
این نوع وابستگی در افرادی ایجاد می شود که بسیار احساس نا امنی می کنند. آنها درباره توانایی خود شک دارند. در واقع تصور می کنند خیلی بی پناه اند. آنها برای ادامه زندگی نیازمند حمایت اند و این حمایت را از شریک زندگی خود انتظار دارند.
ممکن است در ابتدا این وابستگی عاطفی خوب به نظر برسد؛ اما دیر یا زود باعث رنجش های بسیار خواهد شد. فرد وابسته بسیار وحشت دارد که مبادا شریک زندگی اش را از دست بدهد و این احساس موجب می شود رفتار های زیان باری مرتکب شود؛ مانند حسادت بیش از حد یا اطاعت بی چون و چرا.
3-وابستگی عاطفی به محیط اجتماعی
دلیل اصلی بروز وابستگی عاطفی به محیط اجتماعی نیاز بیش از حد به تأیید شدن و شناخته شدن در هر محیطی است. اگر نشانه های کافی از قدرشناسی حقیقی و مقبولیت وجود نداشته باشد، فرد به شدت احساس ترس می کند. در این مواقع، فرد هر کاری که لازم بداند، انجام می دهد تا این خلأ روانی را پر کند؛ چون وقتی احساساتش جریحه دار می شود، گویی بدترین اتفاق ممکن رخ داده است.
راه های غلبه بر انواع وابستگی عاطفی
روش اول: الگو های وابستگی عاطفی را بشکنید
- ترس های تان را شناسایی کنید.
- به تنهایی وقت بگذرانید.
- حس هویت خود را تقویت کنید
- از کنترل کردن دیگران خودداری کنید
- برای شکستن الگوها کمک بگیرید
روش دوم: به سلامت عاطفی برسید
- مسئولیت احساسات تان را بپذیرید
- تلاش کنید با نیازهای خودتان رو به رو شوید
- اعتماد به نفس خود را تقویت کنید
- محدودیت های دیگران را بپذیرید
روش سوم: امن زندگی کنید
- بدانید چه می خواهید
- مسئولیت برنامه های خود را بپذیرید
- دایره اجتماعی خود را گسترش دهید
- به دیگران بخشش کنید
- روی اهداف خودتان تمرکز کنید
- وابستگی متقابل ایجاد کنید